Как работает медитация

04.05.2022
268

Автор: Анна Шаповал

Содержание

  1. Разнообразие понимания медитации
  2. Концепция концентрации в медитации
  3. Эксперимент с медитацией
  4. Наблюдение как путь к медитации
  5. Как медитировать
  6. Научный взгляд на медитацию

Разнообразие понимания медитации

Медитация – понятие, знакомое сегодня многим.

Каким значением наделяет ее современный человек, и как медитация работает?

Можно услышать: «Я медитирую на картину Малевича» или «Для меня глажка (уборка, мытье посуды), как медитация». Или даже: «Вчера весь вечер медитировал под джаз». Кроме шуток, во всех описанных примерах можно увидеть общее – отсутствие интеллектуальной составляющей, отсутствие сложного действия, максимум – повторяющееся монотонное действие, захватывающее внимание.

Более утонченный пример использования понятия «медитация» был услышан автором от водителя такси, сказавшего буквально: «Ехать по Садовом кольцу в правом ряду – сплошная медитация». «Да, требует концентрации», — согласился автор, и в атмосфере возникло уважительное взаимопонимание. Что происходит в правом ряду Садового кольца в Москве? Бесконечные неожиданные препятствия, пешеходы, машины, поворачивающие без включения поворотника, неожиданно тормозящие, маршрутный транспорт и т. д. Что требуется от водителя – полное присутствие внимания, фиксация взгляда, другими словами, концентрация.

Во всех описанных примерах можно увидеть общее:

  • Отсутствие интеллектуальной составляющей;
  • Отсутствие сложного действия;
  • Повторяющееся монотонное действие, захватывающее внимание.

Концепция концетрации в медитации

Концентрация (на санскрите Dharana) – одна из частей, или лепестков, восьмичастной йоги, описанной мудрецом Патанджали в Йога-сутрах давным-давно. По одним источникам, пять тысяч лет назад, по другим – две тысячи. Утвердившись в концентрации, практикующий может спонтанно перейти в состояние медитации.

Вернемся к нашему примеру с водителем такси и посмотрим, чем он занят. Он сидит удобно, его глаза широко открыты, взгляд направлен вперед и контролирует зеркала, руки на руле, он сфокусирован на дороге и (в идеале) не отвлекается ни на что больше, даже на видеозвонок брата. В машине играет музыка, которая его не раздражает (то есть не является помехой), в отличие от множества звуков снаружи.

Большинству будет легко представить образ медитирующего монаха. Он сидит неподвижно в тихом месте, его глаза закрыты, он сфокусирован и ни на что не отвлекается.

Концентрация водителю такси нужна для того, чтобы не пропустить ни одного внезапно возникшего препятствия, чтобы успеть среагировать, чтобы мочь предвидеть возникновение помехи и заранее быть настороже (то есть еще более сконцентрированным). Концентрация монаха будет заключаться в том, чтобы не отвлекаться на мысли (те же препятствия), которые так же обильно будут возникать под закрытыми веками и в неподвижном теле.

Эксперимент с медитацией

Здесь предлагаю эксперимент:

  1. Сядьте с прямой спиной на ровную твердую поверхность
  2. Подберите позу, чтобы ничто нигде не жало и не давило (то есть не становилось бы препятствием)
  3. Отложите в сторону любые предметы и закройте глаза. 

С чем вы встретитесь в этом бездействии? С желанием открыть или закрыть форточку? Вспомните, что забыли забрать пальто из химчистки? Что надо было оплатить счет? Неожиданно погрузитесь в приятные или неприятные, может быть, даже детские воспоминания, которые давно уже не посещали вас? Или вообще окажется, что сидеть неподвижно с закрытыми глазами в тишине – НЕВОЗМОЖНО!

Поздравляю! Вы сейчас посмотрели на правый ряд Садового кольца в вашем уме. Ожидалось, что там, в медитации, будет дзен, но там не оказалось даже тишины. Ум (на санскрите Манас), или мыслящий ум, согласно философии Патанджали имеет в своей природе колебания. Или, более конкретным языком, природа ума – мысли. Ум все время прокручивает мысли. Их много, и некоторые звучат голосами людей или СМИ, от которыхони к нам «проникли».

Наблюдение как путь к медитации

В тот момент, когда мы сталкиваемся с такой мыслью, мы можем начать ее обдумывать или прогонять, или немедленно отреагировать действием, а можем выбрать наблюдение, не-действие. И таким образом постепенно создать небольшое пространство между умом с его бесконечными мыслями и тем, кто их наблюдает. Этот наблюдатель и есть вы.

Есть красивый образ, описывающий тот момент, когда вы превращаетесь в наблюдателя: если концентрация подобна воде, которая может капать по капле, то медитация уже подобна маслу, которая не капает по капле, а течет тонкой непрерывной струйкой.

Как медитировать

Итак, выберите подходящее место, позу, сядьте удобно, но устойчиво. Будьте неподвижны, сфокусируйте внимание на чем-то одном (например, на кончике носа или повторении мантры) и сохраняйте внутреннее спокойствие и тишину. Удерживайте внимание на выбранном для фокусировки объекте. И постепенно вы почувствуете себя управляющим своим умом (его водителем), а не наоборот.

Динамические медитации (при ходьбе)

Медитативные практики не ограничены практикой сидя. Существуют динамические медитации или медитации при ходьбе – в последних практикующим предлагается постепенно выровнять темп шага и уровнять скорость ходьбы с ритмом дыхания, например, совершать за один вдох или выдох четыре шага; или же перебирать одновременно с ходьбой бусины четок, также выравнивая ритм шагов и скорость перебирания бусин. Повторяющиеся монотонные простые действия оказывают замедляющий эффект на мысли, ум успокаивается, активными становятся другие доли мозга.

Научный взгляд на медитацию

Научные исследования показывают, каждодневные медитации даже продолжительностью всего лишь десять минут улучшают качество жизни, ясность мысли, остроту восприятия. Современные ученые сохраняютнеиссякающий интерес к медитативным практикам, имея возможность с помощью современной аппаратуры измерять и фиксировать тончайшие изменения в работе мозга и формулироватьподтвержденное измерениями научное мнение о влиянии медитации на организм человека.

Что особенно привлекательно — чтобы ощутить на себе эффект медитации, не требуется сложных дорогостоящих приспособлений. Достаточно выбрать любой из описанных выше методов и начать!

«Магия йоги. 10 волшебных практик для радости и благополучия»
«Магия йоги. 10 волшебных практик для радости и благополучия»
Волшебство в том, что мы можем перепрограммировать свои энергии и, — руководствуясь подробным путеводителем, который предлагает Шэрон, — приобрести новый опыт.
2000 ₽
Купить Подробнее
«Йога и секс»
«Йога и секс»
Свет и тьма, дух и материя, суть и форма, день и ночь... Мужское и женское, одно из проявлений высших сил, опыт и понимание которых в наше время практически утеряно.
1500 ₽
Купить Подробнее
«Посвящение»
«Посвящение»
«Посвящение» — наиболее известная книга Элизабет Хейч. В этом автобиографическом произведении описывается опыт духовного развития, в котором сплетаются тонкие нити ощущений и кармических связей из нескольких реально прожитых писательницей жизней — от Древнего Египта до Западной Европы середины двадцатого столетия.
2500 ₽
Купить Подробнее
«Шэнь или момент творения»
«Шэнь или момент творения»
Книга «Шэнь или момент творения» уникальна тем, что Жан-Марк Эссале передает в ней те знания, которые вы не найдете ни в одной книге по акупунктуре.
700 ₽
Купить Подробнее
«Эмоции и страсти на стыке Земли и Неба»
«Эмоции и страсти на стыке Земли и Неба»

По древнекитайской мысли и медицине нет разделения между Телом, Духом и Эмоциями. Книга ‘‘Эмоции и страсти на стыке Земли и Неба’’,основанная на главе 39 Ней-Цзин Су-Вэнь и на главах 8 и 22 Ней-Цзин Лин-Шу предлагает смотреть на Человека на уровнях Трех Сил — Неба, Человека и Земли.

700 ₽
Купить Подробнее
«Семь Посланий. Обретение Силы: тайный Путь Души»
«Семь Посланий. Обретение Силы: тайный Путь Души»
Обретение Силы: тайный Путь Души», чествуют, с большим юмором, но также и c определенной суровостью, Разум — этот божественный дар, которым обладает человек, — и указывают на необходимость использования этого дара для Освобождения человека.
2000 ₽
Купить Подробнее

Интересно почитать
24.04.2023
Значение карт Таро: все, что вам нужно знать
Значения карт Таро – тема, которая всегда привлекает внимание людей, интересующихся мистикой и эзотерикой. Таро – это колода из 78 карт, которые делятся на две группы: младшие арканы (мастевые карты) и старшие арканы (козыри). Каждая карта обладает своим уникальным смыслом и набором символов.

История Таро уходит корнями в XV век, когда были разработаны колоды Таро серии Висконти-Сфорца. Четыре столетия спустя Таро стало популярным инструментом для предсказания будущего и самопознания.
09.03.2022
Гностицизм простыми словами
Под названием гностицизм объединяют ряд религиозных движений, возникших в эпоху эллинизма и базирующихся на понятии гнозиса как спасительного откровения. До недавнего времени мы мало что могли сказать о гностицизме, так как сведения о нём сохранились лишь в полемических трудах христианских авторов первых веков нашей эры, для которых гностики являлись идейными противниками.
Оставить отзыв
Войдите или зарегистрируйтесь,
чтобы получить возможность отправлять отзывы
Войти
Зарегистрироваться
Заказать звонок

Нажимая кнопку "Отправить", я даю свое согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия пользовательского соглашения и политики конфиденциальности

Отправить
Оформить предзаказ

Нажимая кнопку "Отправить", я даю свое согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия пользовательского соглашения и политики конфиденциальности

Отправить
Ваше сообщение успешно отправлено!

В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с Вами

Закрыть