Утренняя медитация - залог успешного дня: как правильно делать
- Что такое медитация?
- Ритуалы и практики для эффективного утра
- 7 ритуалов для успешного начала дня
- Практика Интроспекции или Самопознания от Франца Бардона
- Практика Благословения от Шэрон Гэннон
- Практика контроля, дисциплины и управления мыслями от Франца Бардона
- Медитация на Вселенского Отца от Георга Ломера
- Медитация на Вселенскую Мать
- Алхимическая медитация «Кетер: Сияющая Точка» от Севрена Лобанова
- Медитация «Малхут: Облако Неведения» от Севрена Лобанова
- Суть и назначение утренней медитации
- Основные преимущества и методики
- Техники выполнения
- Позы для медитации
- Поза сидя на стуле
- Удобная поза со скрещенными ногами
- Вирасана с опорой
- Ваджрасана (Поза молнии)
- Полулотос
- Подготовка к Сиддхасане
- Сиддхасана (Поза совершенства)
- Падмасана (Поза лотоса)
- Положение рук во время медитации
- Мудры для медитации
- Частые ошибки и как их избежать
Что такое медитация?
Медитация — это наблюдение за тем, как ваш ум думает. Зачем нам наблюдать, как думает ум? Если Вы можете что-либо наблюдать, тогда Вы знаете, что Вы этим не являетесь. Ведь Вы не можете одновременно наблюдать и быть тем, что наблюдаете. Такая перемена в самоидентификации является первым шагом к Богу, согласно Шэрон Гэннон, всемирно известному Учителю дживамукти-йоги и соосновательнице метода Дживамукти-йога, автору книг, которые на эксклюзивных правах публикует Издательский бутик «Книжные Сети».
В своих работах о медитациях писал и Георг Ломер, немецкий врач, оккультист и автор книг по эзотерике. Процесс медитации он объяснял как пропускание вглубь себя череды образов и чувств, которые этим образам соответствуют.
Ломер считал, что освоив практику медитации, человек подходит к третьей фазе духовного развития — просветлению и вдохновению, то есть к «пониманию и знанию заключенной в образах глубочайшей истины». А постичь истину во всей ее глубине, возможно, только если Вы способны сознательно и всецело раствориться в ней, раствориться внутри самого себя.
Ритуалы и практики для эффективного утра
Одним из самых полезных утренних ритуалов является медитация. Утренняя медитация помогает нам начать день с позитивными мыслями, способствует улучшению концентрации и общего самочувствия. Такое наполнение энергией необходимо и мужчинам, и женщинам, чтобы день прошел удачно.
Утренняя медитация: как начать день с позитива?
Утренняя медитация поможет Вам улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, а также повысит Вашу продуктивность на протяжении всего дня.
7 ритуалов для успешного начала дня
Практика Интроспекции или Самопознания от Франца Бардона
Первой задачей на духовном пути является познание самого себя. Каждая система Посвящения, какого бы рода она ни была, ставит это условие, потому что без самопознания нет истинного восхождения.
Для проведения этого ритуала для эффективного утра следует завести дневник. Откройте его и занесите туда все плохие свойства Вашей души. Этот дневник — Ваша книга контроля, он предназначен исключительно для Вас, и никто другой не имеет права в него заглядывать.
При самоконтроле наших ошибок, привычек, страстей, инстинктов и прочих неприглядных свойств характера будьте непреклонны, строги и тверды. Не приукрашивайте ни одну из своих ошибок и ни один из своих недостатков. Медитируйте во время его заполнения и вдумайтесь в различные ситуации из Вашего прошлого, как Вы повели себя в той или иной ситуации, какие ошибки в тех обстоятельствах допустили. Все Ваши слабости в тончайших оттенках и малейших подробностях тщательно запишите. Неважно, если их будет много.
Ни одну их них Вы не смеете от себя утаить, и ни одна из них не должна остаться сокрытой. Особо одаренным ученикам удавалось открыть сотни ошибок в самых тонких их оттенках. Такие ученики обладали хорошей способностью к медитации и сумели проникнуть в самые глубины своей души. Полностью очистите свою душу, выметите из нее весь сор, избавьтесь от всяческой грязи.
Такой самоанализ является одним из самых важных подготовительных занятий. Многие оккультные системы пренебрегают этим упражнением, и поэтому их достижения незначительны. Такая подготовка души является точкой баланса для магического равновесия, без нее планомерное восхождение, подъем в развитии немыслимы. Уделяйте этой самокритике по несколько минут ежедневно, утром и вечером.
Если в течение дня выпадает несколько свободных минут, используйте их для интенсивного обдумывания, где может скрываться еще какой-нибудь недостаток, и если Вам удастся его обнаружить, немедленно запишите в дневник, чтобы не забыть. Заметите ли когда-нибудь свою ошибку, тут же ее запишите.
Если Вам не удастся выявить все свои ошибки в течение одной недели, посвятите этим поискам следующую неделю, пока Ваш так называемый реестр грехов не будет полон.
Больше практик автора Вы сможете прочесть в его книге «Врата к истинному Посвящению». А больше узнать о загадочных события в жизни чешского мага в его автобиографии «Фрабато».
Практика Благословения от Шэрон Гэннон
Нам не избежать нашей кармы — от того, что мы уже сделали. Но прямо сейчас мы можем заложить зерна, всходы которых хотим увидеть в будущем. Взращивая в себе способность прощать, доброту и дружелюбие, мы укрепляем наши духовные силы.
Могущество души — ее доброта — раскрывается через благословение. Известно, что благословлять — удел святых. Но как святой обретает святость? Когда благословляет. Благословлять — значит незримо менять свой мир, превращая демонов в ангелов.
Техника выполнения
В воображении представьте образ знакомого вам человека. На вдохе мысленно произнесите: «Благословляю и люблю тебя...». А выдыхая, завершите фразу именем того, кого себе представили. Вы можете ещё сильнее сосредоточиться на этом человеке или же можете впустить в сознание образы других людей. Постарайтесь увидеть адресатов Ваших благословений радостными и в ореоле света.
- Вариант 1: Лежа в постели с закрытыми глазами, сколько захотите по времени.
- Вариант 2: Сядьте в подходящую для медитации позу и используйте таймер. Посвятите благословениям 5-10 минут. Время можно увеличить.
- Вариант 3: Вам понадобятся мала — буддийские четки, состоящие из нити с нанизанными на нее бусинами. Держите их в правой руке. Прикасаясь к каждой бусине большим и безымянным пальцами, сконцентрируйтесь на определенном человеке, благословляйте его. Решите заранее, сколько кругов Вы пройдёте.
Данную практику в своей книге «Магия йоги. 10 волшебных практик для радости и благополучия» даёт Учитель с мировым именем Шэрон Гэннон.
Приобрести книгу можно в нашем Издательском бутике.
Практика контроля, дисциплины и управления мыслями от Франца Бардона
Расположитесь удобно на стуле или лягте на диван.
Расслабьте все мышцы, закройте глаза и в течение пяти минут следите за ходом своих мыслей, которые постарайтесь удержать.
Сначала на Вас нахлынут мысли, касающиеся предметов и мелочей повседневной жизни, профессии, забот и т. п. Постарайтесь по отношению к этим мыслям занять позицию пассивного наблюдателя, то есть отстраниться от них.
В зависимости от того, в каком душевном состоянии и в каком настроении Вы в данный момент находитесь, это упражнение удастся Вам более или менее удовлетворительно. Это значит, что Вы должны сохранять самообладание, не должны терять ход мыслей, а должны внимательно за ним наблюдать.
Остерегайтесь при этом упражнении заснуть. Если почувствуете усталость, лучше упражнение немедленно прервать и отложить до следующего раза с твердым намерением не поддаваться усталости.
Индийцы, например, чтобы не терять драгоценное время, помогают себе тем, что либо брызгают в лицо холодной водой, либо обтирают холодной водой лицо и верхнюю часть тела. Оба эти способа помогают сохранить бодрость.
Можно также перед упражнением сделать несколько глубоких вдохов, что также предупреждает усталость и сонливость. К этим или подобным мерам со временем придет каждый ученик самостоятельно.
Упражнение, касающееся контроля мыслей, надо совершать ежедневно по утрам и вечерам. Каждый день длительность упражнения продлеваем на одну минуту, таким образом, уже через неделю вы будете в состоянии по меньшей мере 10 минут наблюдать ход своих мыслей и контролировать его, не отвлекаясь от этого упражнения.
Такой промежуток времени для проведения первого упражнения установлен нами в расчете на человека обычных способностей. Если кому-то не хватит недели, он может сроки обучения продлить в соответствии со своими способностями, так как нет смысла торопиться. Развитие каждого человека полностью индивидуально, и пока не освоено одно упражнение, ни в коем случае нельзя переходить к следующему.
Если приведенное упражнение было надлежащим образом проделано, и ученик им практически овладел, он может перейти к следующему этапу подготовки, а именно к подготовке ментальной.
Итак, Вы освоили контроль собственных мыслей.
Следующее упражнение заключается в отсеивании нежелательных мыслей, которые настойчиво пробиваются к сознанию. Например, Вы должны, приходя домой после работы, уметь выбросить из головы мысли, связанные с производственными проблемами, и стать совершенно другим человеком.
И наоборот: на рабочем месте Вы должны посвятить все мысли работе и не позволять им блуждать где-то далеко — дома, у знакомых или где-нибудь еще.
Упражняйтесь до тех пор, пока это не превратится в привычку. Заботьтесь прежде всего о том, чтобы все, что Вы делаете — дома или на работе, — выполнялось с полным осознанием, и неважно идет речь о большом или о малом.
Это упражнение необходимо выполнять всю жизнь, так как оно развивает дух, укрепляет сознание и память.
Медитация на Вселенского Отца от Георга Ломера
Сосредоточьтесь и как можно более глубоко ментально погрузитесь в серию образов: визуализируйте своего земного отца.
Вызывайте в себе все чувства уважения и любви, которые Вы к нему питали, когда были ребенком, и которые можете ощутить в себе сегодня.
Если Вы не знали своего отца или у Вас отсутствовали по отношению к нему указанные чувства, выберите другого мужчину, который был и остается человеком, к которому Вы относитесь с уважением.
Теперь визуализируйте со всей точностью, в мельчайших деталях, его тело. Его торс, его конечности.
Проделав это, представьте себе, как увеличивается в размерах вся его фигура, сначала становясь величиной с дом — словно огромный гигант встает перед Вами. И она продолжает расти дальше!
На следующем этапе силуэт становится подобен горе, приобретая сверхчеловеческие очертания, и знакомые Вам особенности уже трудно узнать.
Ноги — не укоренены ли они в земле, как огромные фундаменты? Руки — не простираются ли они длинными горными цепями? И разве волосы не превратились в леса? А не похож ли глаз на чистое горное озеро? Визуализируйте все это, бережно обращаясь с каждой деталью
И вот этот гигант уже настоящий колосс и исполин. Достигнув размеров континента, затем он становится огромным, как земной шар, и, наконец, — как Солнечная Система. Последовательно представьте себе все это, явственно обозначая, насколько это в Ваших силах, каждую деталь.
Какие масштабы! Какие изменения с человеческой точки зрения претерпела эта особенная форма! Но это по-прежнему Ваш отец. Проделайте упражнение вновь, повторяя с каждым визуализируемым образом: «Это по-прежнему мой отец». Завершите медитацию, мысленно прочитав «Отче Наш».
Медитация на Вселенскую Мать
Начните это упражнение так же, как и предыдущее, только во второй, активной фазе, представляйте себе не отца, а мать. При необходимости это может быть другой человек женского пола, которого Вы почитали и почитаете.
Также со всей тщательностью визуализируйте эту женщину. Шаг за шагом следуйте схеме «Медитации на Вселенского Отца». Завершите медитацию, мысленно прочитав следующую молитву:
«Вселенская Мать, славлю Тебя! Святая Мать, благослови меня!»
Алхимическая медитация «Кетер: Сияющая Точка» от Севрена Лобанова
Представьте, что вся изначальная Энергия сконцентрирована в одной точке, бесконечно малой, но наполненной беспредельной силой: Свет настолько белый, настолько сосредоточенный, что из-за этого кажется черным.
Эта медитация, предложенная Жаном Дюбюи, может быть расширена и стать полным Ритуалом, источником главного инициатического опыта в случае успеха.
Медитация «Малхут: Облако Неведения» от Севрена Лобанова
Эта медитация используется для восхождения Энергий.
Техника выполнения
Примите позу для медитации и начните визуализацию.
Вы решаетесь войти в Дверь, затем поднимаетесь по Винтовой Лестнице, двигаясь по часовой стрелке.
Вы рассматриваете всё вокруг себя... При этом в вашем уме могут появиться мимолетные воспоминания, образы, забытые мечты...
Вы продолжаете Восхождение, пока на самом верху не столкнетесь с туманом, Облаком Неведения, всё более и более белым, сияющим, но в то же время всё более густым, непроницаемым для взора.
Севрен Лобанов — современный алхимик, который уже в очень юном возрасте открыл для себя возможность иного взгляда на мир и природу. Он был воспитан на памяти о чарующей и таинственной прабабушке, слепой ученице странного священника-чудотворца. Первый ранний брак принес Севрену судьбоносное знакомство с дедом своей супруги Наташи. Эта встреча определила для Севрена его призвание — алхимия.
Однако только после встречи с Жаном Дюбюи и его «Философами природы» Севрен Лобанов сам решился обратиться к работе с оперативной печью алхимической лаборатории и к своим весьма особенным трудам. Прочесть их Вы сможете в нашем Издательском бутике.
Суть и назначение утренней медитации
Первые задокументированные упоминания медитации древней Индии около XV века до нашей эры в ведах — священных текстах индуизма на санскрите. Со временем эту практику стали использовать и адепты других религий. Считается, что в VI веке до нашей эры основоположник буддизма принц Сиддхартха Гаутама достиг просветления и стал Буддой именно в процессе медитации, сидя однажды под деревом Бодхи. Впоследствии он сам и его последователи использовали эту практику, чтобы достичь нирваны.
В европейских языках слово «медитация» происходит от латинского meditari, что означает «обдумывать», «созерцать», «размышлять».
Лучше всего техника и суть медитации описана в книге Шэрон Гэннон и Дэвида Лайфа «ДЖИВАМУКТИ-ЙОГА. Практика освобождения тела и духа».
Авторы упоминают, что все методы йоги, включая медитацию, предназначены для того, чтобы проявить счастье, присутствующее в каждой клетке, в каждом органе тела и в каждой волне мысли.
Основные преимущества и методики
Чтобы понять, что происходит во время медитации, мы должны сначала получить представление о сознании, которое есть принцип знания. Существо может иметь высокий или низкий уровень сознания в зависимости от степени авидьи (ложного знания, неведения). Авидья закрывает сознание как облако. Это похоже на попытку разглядеть себя в грязном зеркале, когда мы принимаем грязь за свое лицо.
Йога предоставляет нам психотерапевтические методы очищения зеркала сознания. Они необходимы для освобождения нас от отчаяния, депрессии и зависимости от внешних факторов.
Во время глубокого сна эго отдыхает, сливаясь со своим Источником, «Божественным Я».
Цель медитации состоит в том, чтобы во время бодрствования испытать нечто подобное слиянию с Источником, которое происходит в глубоком сне. Такое состояние называется «турия» (четвертое состояние), или самадхи.
Техники выполнения
Выберите тихое место — лучше комнату с дверью, которая закрывается. Хорошо иметь алтарь, на который Вы можете поставить свечу, изображение святого или божества, а может быть, просто цветы. Возможно, Ваш алтарь будет вначале очень простым и станет увеличиваться в процессе развития духовной практики. Или он может оказаться вначале очень сложным, но станет упрощаться по мере Вашего очищения.
Алтарь действует как зеркало. Он — выражение беспорядка или ясности ума. Он может помочь Вам увидеть свою душу.
Место медитации — это Ваш дом, в который Вы можете возвращаться каждый день. Но если постоянное место выделить невозможно, Вы не должны прекращать медитировать. Местом медитации может стать даже Ваша кровать. Иногда это единственное имеющееся спокойное место.
По возможности, во время медитации пользуйтесь будильником, чтобы Вы могли сохранять сосредоточенность, не думая о времени и не глядя на часы. Если Вы только начинаете заниматься медитацией, не старайтесь медитировать слишком долго. Гораздо важнее делать это регулярно, в идеале каждый день.
Новичкам стоит начинать с 5 минут — ежедневно, в одно и то же время. Если вы сумеете придерживаться такого графика в течение двух месяцев, не прерываясь ни на день, можно постепенно добавить еще 5 минут. Занимайтесь по 10 минут каждый день в течение двух месяцев, а затем можете увеличить время до 20 минут. После того как Вы сможете ежедневно в течение двух месяцев уделять медитации 20 минут, увеличьте это время настолько, насколько позволяет ваш распорядок дня.
Медитацией можно заниматься отдельно или совмещать ее с другими видами ежедневных занятий и йогой.
Медитация должна стать чем-то таким, что Вам нравится, но пусть это произойдет естественным путем. С другой стороны, Вы не сможете прогрессировать, если не способны твердо придерживаться определенной дисциплины.
Если у Вас есть место для медитации, подготовьте подстилку или подушку для сидения. Медитацию нужно выполнять с прямым позвоночником, перпендикулярным поверхности земли. Искривленная поза делает ум вялым и бессознательным.
Такой позвоночник действует подобно антенне. Шри Брахмананда Сарасвати часто сравнивал тело-ум с теле- или радиоприемником, способным принимать сигнал космической станции, ведущей передачу из Божественного Источника. А нервная система и наше внимание нужны для настройки на Божественное.
Позы для медитации
Следующие позы могут способствовать медитации. Они приводятся в порядке возрастания трудности, начиная с самых легких:
1. Поза сидя на стуле
Выберите стул — не слишком мягкий, с прямой спинкой и, по возможности, без подлокотников. Сев, поставьте обе ноги на пол.
Если ноги не касаются пола, подложите под них коробку, деревянную подставку или телефонную книгу. Подошвы ног должны чувствовать твердую опору. Надо, чтобы ноги были параллельны друг другу.
Попробуйте наклониться немного вперед, а затем откинуться назад. Наконец сядьте прямо, чтобы позвоночник вытянулся вверх и не опирался на спинку стула.
Руки могут свободно лежать на бедрах, ладони обращены вниз или вверх. Локти слегка согнуты, плечи расслаблены.
2. Удобная поза со скрещенными ногами
Сядьте на мягкое одеяло или коврик, чтобы Вы могли некоторое время сохранять неподвижность. Скрестите ноги. Подложите под таз подушку или свернутое одеяло, чтобы бедра были выше коленей или хотя бы на одном уровне с коленями.
Если Вы чувствуете, что колени висят в воздухе, для устойчивости подложите под каждое колено свернутое одеяло или полотенце: колени должны на что-то опираться. Постепенно, через какое-то время, ваши бедра раскроются, а колени сами опустятся ближе к полу. Не стоит прижимать колени к полу силой.
Если Вам очень трудно сидеть прямо, можно прислониться к стене. Но старайтесь отвыкнуть от привычки опираться на стену: нужно опираться на собственный позвоночник.
3. Вирасана с опорой
Встаньте на колени, согните ноги, подошвы обращены вверх, стопы прижаты к бедрам. Подложите под таз свернутое одеяло или подушку. Сядьте повыше, чтобы не было боли в коленях.
Если Вы чувствуете боль от давления ног на пол, подложите одеяло или коврик на всем участке от пальцев ног до колен. Позвоночник должен быть вытянут вверх. Не позволяйте пояснице отклоняться вперед или назад.
4. Ваджрасана (Поза молнии)
Стоя на коленях, сядьте на подошвы ног, прижав пятки к тазу снаружи. Скрестите большие пальцы ног — правая над левой.
5. Полулотос
Сядьте со скрещенными ногами, положите правую ногу на левое бедро. Подошвы ног должны быть обращены вверх. Расположитесь на подушке или одеяле так, чтобы колени опустились как можно ближе к полу.
6. Подготовка к Сиддхасане
Сядьте со скрещенными ногами, подтяните левую ногу поближе к тазу, а правую положите сверху на голень, протяните пальцы правой ноги между бедром и икроножной мышцей левой ноги. Правая пятка лежит сверху над левой. Подошвы ног обращены вверх.
7. Сиддхасана (Поза совершенства)
Сядьте так, чтобы левая пятка надавливала на промежность (у мужчин) или отверстие влагалища (у женщин); пальцы левой ноги просуньте между икрой и бедром правой ноги. Правая пятка лежит точно над левой; протисните пальцы правой ноги между икрой и бедром левой ноги.
8. Падмасана (Поза лотоса)
Правую ногу положите сверху на левое бедро как можно ближе к тазу, затем поднимите левую ногу и положите ее сверху на правое бедро как можно ближе к тазу. Подошвы ног должны быть обращены вверх.
Положение рук во время медитации
Наши руки — это инструменты, посредством которых мы выражаем чувства, возникшие в наших сердцах. Порой руки напряжены, постоянно сжаты или сцеплены, но они могут быть изящными и благородными. Природой духовного сердца является радость и сострадание. Способность духовного сердца проявляться на различных уровнях тела и ума зависит от открытия энергетических каналов (нади). Если нади заблокированы, движения рук также будут скованы и не смогут свободно выражать радость и сострадание.
Энергетические каналы, которые выходят из четвертой, сердечной чакры (анахата-чакры), идут от сердца к кистям рук. Используя во время медитации различные положения рук, называемые мудрами, мы способствуем очистке этих энергетических каналов. Мудры помогают распространить прану по физическому телу и всем тонким телам.
Мудры для медитации
Приведем перечень мудр, которые используются во время медитации. Их можно применять в любой из описанных выше поз:
1. Руки на бедрах, ладони обращены вверх или вниз
Пальцы должны быть расслаблены и слегка отделены друг от друга; локти слегка согнуты, плечи расправлены и расслаблены.
2. Чин-мудра
Соедините кончики большого и указательного пальца каждой руки; другие три пальца отделены, ладони вверх или вниз.
3. Бхайрави-мудра
Сложите руки под животом ладонями вверх. Левши кисть левой руки кладут сверху на правую, поскольку это делает активную руку более пассивной. Правши, соответственно, кладут правую руку на левую.
Частые ошибки и как их избежать
Самым лучшим для вас будет тот способ медитации, который у Вас работает. Учителя обучают техникам медитации, которые оказались полезными для них самих. Нет правильных или неправильных техник. Правильная техника — та, которая действенна. Выберите один метод и приступите к занятиям. Чтобы получить результаты, будьте терпеливы и занимайтесь регулярно.
Желаем Вам приятного погружения в мир медитации!
Перед вами улучшенное переиздание бестселлера, который был опубликован в России, почти 20 лет назад. Авторы этой легендарной книги – всемирно известные Учителя дживамукти-йоги – Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон.
Книга «Раджа-йога. Царский путь» — это совместный труд Сельвараджана Йесудиана и Элизабет Хейч, который становится значимым и важным мостом, соединяющим мистические традиции двух частей света – Востока и Запада.
В книге рассказывается о том, как построить гармоничную практику йоги на уровне тела, дыхания, энергии и сознания, занимаясь вместе с учителем или партнером. Здесь учитель не указывает на ошибки ученика, а выступает его «второй половинкой», двигаясь вместе с ним в «парном танце» ради достижения общей цели.
