Специально для Вас праздничная скидка 500 рублей по промокоду: LOVE
Специально для Вас праздничная скидка 500 рублей по промокоду: LOVE
Текст: Елена Саноцкая
Каждый приходит к практике йоги своим путем.
Возможно, заняться йогой вам посоветует врач, когда, разглядывая снимки очередного МРТ одного из отделов вашего позвоночника, придет к выводу, что вам просто не хватает двигательной активности, которая здоровым способом развивала бы направления подвижности ваших суставов.
Или это будет психолог, который заметит, насколько загружен ваш рабочий день и какое множество ваших планов и стремлений не осуществляется из-за этого, и намекнет, что йога помогает очистить ум от лишних мыслей за счет внутренней работы, которая идет в теле во время практики.
Возможно, сходить на занятие для начинающих вас сподвигнет подруга, которая недавно прочитала книгу Элизабет Хейч «Йога и секс» и пересказывает вам что-то об опыте мужского и женского начал, трансформирующем миропонимание, проясняющем ум и очищающем чувства… В таком случае просто невозможно не заинтересоваться: и книгу найти, которая выпущена Издательским бутиком «Книжные Сети» в коллекции «Путь к „Я“», и на йогу пойти...
Возможно, вы сами в какой-то прекрасный момент захотите узнать самих себя, задумаетесь о том, как живете, что происходит в вашей жизни с вашим телом и умом. Поиски ответов приведут на практику йоги, чтобы вы могли освоить это древнее, научно обоснованное искусство владения физическим телом посредством определенных поз (они называются асаны), а также других элементов (таких, например, как бандхи, энергетические замки, и мудры, сочетания поз и упражнений, воздействующих на потоки жизненной энергии в теле).
Какой бы ни была причина для первого занятия, вас можно поздравить с началом нового плодотворного этапа в вашей жизни. Главное, практиковать последовательно и регулярно.
В древнеиндийских текстах, например трактате «Йога-сутра» мудреца Патанджали, отмечается, что йогины прошлого обращались к этой практике, чтобы управлять потоками мыслей в своем уме («йога читта вритти ниродха» — одна из 196 сутр, основополагающий афоризм трактата, где определяется суть этой практики: прекращение проявлений сознания, остановку нашего «внутреннего диалога» с последующим достижением осознанного состояния ума, освобожденного от мыслей, и просветления).
В большинстве своем занятия по йоге в наше время имеют отношение к работе с телом, т. е. к практике асан (позы), пранаям (дыхательные упражнения) и другим техникам, направленным на очищение и развитие физического тела, — а это хатха-йога.
Традиционный индийский подход к йоге включает в себя следующие практики:
Считается, что наш западный мир впервые познакомился с йогой в 1893 году, когда выдающийся индийский философ, йог-практик и общественный деятель Свами Вивекананда в своих выступлениях на Всемирном парламенте религий в Чикаго описал практики древних индийских риши, мудрецов. Однако роль основоположника современной практики по праву принадлежит индийскому гуру начала XX века Шри Т. К. Кришнамачарье: большинство современных школ йоги основаны теми, кто учился у него или у его учеников.
На основе традиционных индийских стилей практики йоги создано множество авторских методов ее преподавания : некоторые получили широкое распространение в мире, а некоторые практикуются лишь небольшими группами последователей, но заслуживают внимания как часть ее истории.
Перечислим в произвольном порядке ряд тех методов, с которыми при обращении в студии или фитнес-центры может встретиться начинающий:
Делийская школа йоги ученика Шри Махариши Картикейи. Обучает древним элементам йоги, которые в большинстве школ йоги в мире в наше время получили статус разминочных движений, но вьяямы оказывают мощное и при этом энергетически сбалансированное воздействие на внутреннее состояние практикующего; в упражнениях также активно используются асаны, бандхи (энергетические замки), мудры (комбинация асан и бандх) и кумбхака (задержка дыхания). Дхирендра Брахмачари посещал СССР в 60-х годах XXвека, его книга о сукшма-вьяяме была издана в СССР одной из первых книг по йоге для начинающих. Линию преемственности стиля хатха-йоги Дхирендры Брахмачари представляют мастера Бал Мукунд Сингх (Дели, Индия) и Рейнхард Гаментхалер (Швейцария).
Основатель — Свами Шивананда (врач, йог, философ, духовный учитель), но метод сформулировал и способствовал его распространению во всех странах преданный ученик и последователь, Свами Вишнудевананда. Основная последовательность содержит 12 асан, которые выполняются медленно, сконцентрировано, с глубоким осознанным дыханием, огромное внимание на занятиях уделяется расслаблению и дыхательным упражнениям, а также внутренней концентрации. Практику проводят преподаватели, прошедшие обучение в ашрамах Международной организации Шивананда-йоги в разных странах.
Возрожденная мастером Бабаджи Нагараджем в виде синтеза древних практик традиции 18 сиддхов (просветленные мудрецы) и переданная ученику Лахири Махасайи практика серии крий для скоординированного развития человека в физическом, эмоциональном, ментальном, интуитивном и духовном планах. Современный представитель линии преемственности учителей (парампары) в традиции крийя-йоги — Шри Шайлендра Шарма.
Cистема упражнений, призванная с помощью регулярной практики медитаций, дыхательных упражнений, пранаям, асан и мантр пробудить энергию кундалини в теле человека, чтобы поднять ее из основания позвоночника по всем чакрам (энергетические центры) к высшему центру, сахасрара-чакре, для дальнейшего слияния с божественным.
Автор метода — Бикрам Чоудхури. Главная черта— практика в помещении, нагретом до 38-42 ⁰C при поддержании влажности 40%, чтобы имитировать климат жарких стран и повысить эффективность упражнений, при этом выполняется постоянный комплекс из 26 асан, который запатентован автором. Бикрам-йогу напоминают занятия «горячей йогой»: так, как правило, именуют те упражнения, которые проводятся в подобных условиях, но не уполномоченными автором метода преподавателями (которые, возможно, намеренно не захотели иметь отношение к этому методу из-за запятнанной репутации Бикрама Чоудхури).
В статье упоминаются далеко не все существующие школы, поэтому начинающим довольно сложно выбрать подходящее направление. Однако особенность и отличие асан йоги от фитнеса в том, что их можно адаптировать к потребностям практикующего во время тренировки. Таким образом, занятия подойдут и для начинающих. Большинство из тех, кто еще не был на йоге, считает ее медленной и плавной «растяжкой», на которой можно разве что подготовиться ко сну. Отнюдь. Йога может быть не только такой легкой и восстанавливающей силой с акцентом на дыхательные упражнения (это «облегчающая состояние» лагхана-крийя), но и интенсивной, силовой тренировкой, направленной на физическое развитие (а это уже «укрепляющая» бримхана-крийя). Подобрать нагрузку можно в зависимости от ваших предпочтений, подготовки, имеющихся противопоказаний, а также целей, с которыми вы приходите на занятие.
Даже, если заниматься йогой можно и в домашних условиях, осваивая все элементы практики, лучшим решением будет начинать свой путь под руководством опытного преподавателя. Эксперты проведут занятия как индивидуально, так и в группе соответствующего, начального, уровня. Любому начинающему по силам базовые техники и упражнения, при этом опытный преподаватель способен скорректировать практику таким образом, чтобы она учитывала особенности вашего тела, ваш уровень подготовки и потребности.
На начальных этапах, пока вы не нашли «своего» преподавателя, лучше посетить тренировки для начинающих у нескольких преподавателей, чтобы понять, какая методика преподавания, стиль практики, подходит для вас, и, возможно, обрести настоящего учителя.
Начинающему подходят любые базовые упражнения, которые, например, составляют популярный комплекс сурья-намаскар, то есть последовательность асан «Приветствия солнцу». В разных школах йоги представлены и практикуются несколько вариаций комплекса сурья-намаскар, при этом он универсален: может практиковаться как начинающими, так и более опытными практикующими. Возьмем, например, комплекс упражнений, который приводит Шриватса Рамасвами в своей книге «Виньяса-йога: полный курс», которая готовится к публикации Издательским бутиком «Книжные Сети».
Этот вариант упражнений можно повторять и самостоятельно, практикуя в домашних условиях. «Приветствия Солнцу» позволяют корректно и эффективно укрепить мышечный корсет, что полезно для спины, с его помощью начинающие поймут принципы координации работы мышц рук, туловища, ног и бёдер, возможности синхронизации дыхания и движений тела, а также смогут подготовиться к травмобезопасному выполнению более сложных асан (прогибов, силовых балансов и наклонов).
В виньяса-краме при практике упражнений сурья-намаскар выполняется двенадцать виньяс, каждое движение следует выполнять с правильным дыханием, и, как правило, используются мантры, пропеваемые про себя или вслух (здесь приведем последовательность поз без мантр). Комплекс упражнений «Приветствие солнцу» лучше всего выполнять лицом на восток на рассвете, но прекрасно практикуется и в другое время.
Практикуйте сурья-намаскар несколько раз, но всегда следите за тем, чтобы ваше дыхание не учащалось. Не рекомендуется делать слишком много «солнечных кругов» сурья-намаскар подряд. Но умеренная практика последовательности упражнений «Приветствия солнцу» — отличное упражнение для тела, дыхания и ума.
Перед началом занятий йогой проверьте, есть ли у вас противопоказания, они бывают абсолютные и относительные, временные. К абсолютным противопоказаниям к занятиям йогой относят психические расстройства и эпилепсию, состояния после черепно-мозговых травм и травм позвоночника, злокачественные новообразования, заболевания сердечно-сосудистой системы и патологии крови, а также инфекционные поражения суставов. Временно противопоказано заниматься йогой при остром течении любого хронического заболевания, при острых респираторных и других инфекциях до периода исцеления или ремиссии, при температуре, при повышенном давлении, в период восстановления после любых операционных вмешательств, при серьезном переутомлении и нервном истощении. Не рекомендуется приходить на тренировки, если вы чувствуете недомогание неясного происхождения, если вы в тот же день посещали массаж, баню (сауну), а также если менее четырех часов прошло после тяжелой для вас физической нагрузки (например, если вы сегодня на работе разгрузили пару вагонов или пробежали марафон, или занимались активным видом спорта более трех часов, то лучше перенести занятие на следующий день).
Специализированные занятия рекомендуются женщинам в период менструации и при беременности. Адаптированные занятия (терапевтической направленности) посещают при гипертонии, артритах и артрозах, варикозе и тромбозе, при заболеваниях позвоночника, при язвенной болезни. Если у вас наблюдаются любые хронических заболеваниях , то перед началом практики необходимо проконсультироваться с врачом.
В любом случае предупредите преподавателя или тренера в фитнес-центре о своих заболеваниях и состоянии перед началом занятия.
На занятиях по йоге нет места соревновательной атмосфере, не нужно сравнивать себя с другими. Также не рискуйте своим здоровьем и благополучием для выполнения асан, которая пока сложна для вас: осваивайте упражнения поэтапно, переходя от простых элементов к более сложным; не пропускайте разминочные практики, чередуйте практики компенсирующими позами и завершайте занятие расслабляющими элементами, например, позой отдыха и расслабления шавасаной или простой медитацией с ротацией внимания по телу.
Если вам хочется узнать о йоге больше, дополняйте практику чтением книг по йоге, начать можно с работ авторства упомянутых в статье преподавателей йоги. Среди книг Издательского бутика «Книжные Сети» в коллекции «Путь к „Я“» вышли интересные книги по йоге: «Йога и секс» Элизабет Хейч, а также «Магия йоги. 10 волшебных практик для радости и благополучия» Шэрон Гэннон. Сейчас к переизданию готовится легендарная книга «Дживамукти-йога. Практика освобождения тела и духа» Шэрон Гэннон и Дэвида Лайфа. Скоро впервые в России будет опубликована книга Элизабет Хейч и Сельвараджана Йесудиана «Раджа-йога. Царский путь», а также прекрасное пособие для практикующих — книга Шриватсы Рамасвами «Виньяса-йога: полный курс».
Каким бы сложным ни казался этот путь начинающему, он открывается постепенно, по мере того, как человек знакомится в процессе с самим собой: практикуя йогу, мы познаем свое тело, как оно проявляет себя в плане физиологии, дыхания и эмоций, начинаем понимать, как это все связано с деятельностью нашего ума. Йога — это наша возможность непрерывного саморазвития, которая открывается перед нами только за счет того, что мы ее практикуем. Йога — это образ жизни, под которым мы понимаем, что означает пребывать в настоящем моменте, принимать себя такими, какие мы есть. С условием умеренности и поэтапного освоения этой практики обязательно поможет нам улучшить свое здоровье и самочувствие. Как говорят опытные специалисты, самое сложное в йоге — это расстелить коврик1. Ведь это же совсем не трудно, согласитесь.
За новинками Издательского бутика «Книжные Сети» и новостями можно следить на сайте и в Telegram-канале: https://t.me/booknets.
Нажимая кнопку "Отправить", я даю свое согласие на обработку моих персональных данных и принимаю условия пользовательского соглашения и политики конфиденциальности
В ближайшее время наши менеджеры свяжутся с Вами