Осознанность: что это такое, зачем нужна и как её развивать

В данной статье разберемся, что такое осознанность с точки зрения психологии простыми словами и разовьем навыки осознанности с помощью техник и практик осознания себя.

Осознанность — это состояние полного присутствия в моменте, когда человек осознает свои мысли, эмоции и ощущения, а также окружающую среду. Это возможность наблюдать за своими переживаниями без осуждения, что способствует более глубокому пониманию себя и своих реакций.

Осознанность основывается на древних практиках медитации, которые находятся в центре многих духовных и психологических традиций.

Определение осознанности включает в себя как внимание к текущему моменту, так и отсутствие оценивающего отношения к собственным переживаниям. Она играет ключевую роль в понимании своего внутреннего мира и окружающей действительности. Важно отметить, что осознанность — это не просто отсутствие мыслей, это активное наблюдение за мыслями и чувствами, позволяющее находиться в гармонии с собой.

Существует несколько уровней осознанности, каждый из которых характеризуется разной степенью вовлеченности в процесс самонаблюдения.

Начальный уровень представляет собой базовое осознание своих чувств и мыслей, что может проявляться в способности замечать эмоции и физические ощущения. Средний уровень включает в себя более глубокое понимание своих реакций и поведенческих паттернов, а также способность быть более чутким к окружающим. Высший уровень осознанности связан с умением принимать события такими, какие они есть, без стремления их изменить.

Развитие осознанности имеет колоссальное значение, так как оно способствует улучшению качества жизни. Умение понять себя в каждом моменте жизни, учитывая свои потребности позволяет принимать правильные решения быстро и легко, что значительно повышает уровень удовлетворенности и способствует эмоциональному благополучию.

Также осознанность помогает научиться управлять своими эмоциями и вывести себя из состояния «закольцованности», изменить паттерны поведения, которые не служат. И подумать, не наступаете ли Вы на одни и те же «грабли» в похожих ситуациях?

Осознанность приносит ощутимую пользу для здоровья и психики. Исследования показывают, что практика осознанности может снизить уровень тревожности и депрессии, улучшить настроение и общее самочувствие. Она помогает людям лучше справляться с физической болью и способствует восстановлению в период болезни. Регулярные занятия медитацией улучшают когнитивные функции и память.

Когда речь идет о стрессе, практики для осознания себя становятся настоящим спасением. Они помогают определить источники стресса и научиться на них экологично реагировать, из любви к себе.

Благодаря тренировке осознанности, человек может внимательно следить за своим состоянием и понимать, когда начинает ощущать напряжение, что позволяет ему в нужный момент принять меры для его снижения. Это может быть дыхательная практика, медитация или простая прогулка на свежем воздухе в лесу.

Влияние осознанности на качество жизни невозможно переоценить. Она способствует повышению эффективности в работе и в личной жизни, так как позволяет сосредоточиться на важных задачах, снижая уровень отвлекающих факторов. Осознанные люди чаще достигают своих целей, так как у них есть ясное понимание своих желаний.

Тем не менее, на пути к гармонии и принятию себя могут возникать преграды. Часто людям мешает привычка действовать на автомате, не замечая, как эмоции и мысли управляют их поведением. А быстрое течение жизни, постоянная загруженность и влияние окружающего мира вызывают сниженную концентрацию, которую еще называют эффектом «блуждающего ума». .

Распространенные ошибки на пути к осознанности — стремление к идеалу и осуждение себя. Многие начинают практиковать осознанность, ожидая мгновенных результатов и, когда не получают их, сдаются.

Лучший способ избежать этих ошибок — убрать ожидания и получать удовольствие от самого процесса практики. Путь к себе бывает длиною в жизнь, но он приносит глубокое удовлетворение.

Как стать осознанным человеком? Если Вы когда-нибудь задавались этим вопросом, переходите к упражнениям, которые практиковали истинные Посвященные — авторы книг Издательского бутика «Книжные Сети».

В этой статье Вы познакомитесь с Эммануэлем Орланди ди Казамоцца и его книгой «Практический учебник ясновидения с использованием магического шара и всех орудий».

Мы рассмотрим как формальные упражнения с точки зрения психологии, так и неформальные — эзотерические практики.

Приступим к практике!

В книге Эммануэля Орланди ди Казамоцца Вы можете найти упражнение, заключающееся в наблюдении за течением наших мыслей, как за течением воды в реке, существенное для просветления Ментального и осознания очень важного факта: мы не являемся нашими мыслями.

Усаживайтесь поудобнее, лучше всего в кресло, спину держите прямо, ладонь правой руки лежит на колене правой ноги, а ладонь левой руки — на колене левой ноги; Вы можете, если захотите, принять положение йога: сидя на полу с подушкой, поддерживающей спину, с руками, лежащими на коленях, и с подогнутыми под себя ногами.

Глубоко дышите; удерживайте воздух на несколько секунд, напрягая все мышцы Вашего тела без изменения положения; медленно выдыхайте.

Воспроизведите трижды этот дыхательный процесс. Вы почувствуете циркуляцию крови, получив хорошее расслабление.

Представьте себе белый яркий свет, сияющий над Вашей головой и стремящийся снизойти и проникнуть в Вас через макушку. Закройте глаза и визуализируйте себя на холме и наблюдайте течение вод реки. Вы видите лишь реку без окружающих трав, неба и так далее.

Затем медленно осознайте, что Вас нет в этой реке, в этих водоворотах. Вы находитесь за ее пределами. Тогда ослабьте немного визуализированный образ реки и её вод, сохраняя то же самое сознание, оторванное от мыслей, которые сразу не преминут предпринять вторжение в Ваше Ментальное.

Нe содрогайтесь от факта, что мысли пронизывают это тонкое тело; наоборот, расслабившись, Вы позволите мысли войти, но Вы ее не накормите, не прицепитесь к ней, дабы ее назвать другой, логически связанной с предыдущей; значит, Вы позволите ей войти, но, поскольку Вы не придерживаетесь ее, она удалится, оставив ментальное тело. Придет другая, и подобным же образом Вы не ухватитесь за нее; Вы наблюдаете, и она уходит…

Это упражнение продолжается, пока Вы не почувствуете усталость (от 5 до 10 минут), затем завершите его. Если Вас охватывает утомление, даже сон, завершайте упражнение тотчас. Вы можете делать это упражнение один или два раза в день в течение месяца, затем совершайте его два раза в неделю на протяжении следующих месяцев.

Еще одна техника из «Практического учебника ясновидения» называется «Праническое возрождение».

Прана является одной из Трех великих универсальных Сил, упоминаемых в первой части этого произведения. Ее роль существенна в поддержке физической жизни и в развитии оккультных свойств, она является топливом для всех наших тел.

Дыхание же является двигателем, воздействующим на это топливо и позволяющим ему распространяться по всему организму, как в физико-эфирном, так и на других Планах (астральном и ментальном), по мере того, как воля, координированная мыслью, желает ориентировать свое действие на нее.

Ho прежде чем извлечь выгоду из активности этой Силы для пробуждения тонких Центров, должна быть использована ее очищающая и возрождающая функция.

Не приступая к упражнениям типично «йогического» естества, представляющим определенную опасность, если они практикуются на Западе без особой предварительной подготовки, мы станем обучаться просто дыханию, ориентируя праническую Силу на полное очищение физического тела и эфирного двойника; благотворные последствия будут ощущаться благодаря отражению в астральном теле и в ментальном теле.

Полное дыхание. Расположитесь поудобнее перед открытым окном, лучше всего сидя на стуле, держа шею прямо, положив ладонь правой руки на правое колено, а ладонь левой руки - на левое колено; слегка наклоните голову на подбородок, дабы освободить затылок; Вы также можете принять положение йогов: усевшись на пол, поддерживая шею подушкой, подогнув под себя ноги, и положив руки на ноги; если станет холодно, то хорошо укройтесь. Если Вы сможете практиковать это упражнение на природе, на свежем воздухе и лицом к солнцу, тогда еще лучше.

Выдохните, чтобы освободить легкие от всего спертого воздуха. Теперь дышите носом с хорошо закрытым ртом, очень медленно, расширяя живот и толкая вниз вашу диафрагму; живот стремится надуться под этим давлением. Поддерживайте его и продолжайте дышать, теперь расширяя грудь. Чтобы не поддаваться искушению выдыхать воздух и, таким образом, иметь возможность удерживать его в себе некоторое время, зажмите ноздри большим и указательным пальцами правой руки и приложите усилия, чтобы хорошо держать воздух в легких, удерживая живот в напряженном состоянии.

Оставайтесь в таком положении так долго, как только сможете.

Освободите ноздри и начните выдыхать очень медленно, следуя обратному движению: сначала опорожнив верхнюю часть легких, на этот раз подталкивая диафрагму вверх, вожмите в себя живот восходящим движением, как если бы он поглощался в усиленном подьеме диафрагмы. Выдыхайте изо всех сил, чтобы выпустить оставшийся воздух из легких. Оставайтесь несколько мгновений не дыша, и во избежание этого снова зажмите ноздри большим и указательным пальцем правой руки.

Возобновите процесс: дышите медленно, как это только что было указано, удерживайте воздух (с закрытыми ноздрями и ртом), медленно выдыхайте и оставайтесь не дыша (с хорошо закрытыми ноздрями и ртом).

Хорошо контролируйте амплитуду легких, движения диафрагмы и живота.

Сложно определить для каждого ритмическую основу этого дыхательного упражнения. Главное, чтобы развитие совокупности действия вызывало максимальное раздутие легких и живота. Однажды отмеченный дыхательный ритм будет служить для других; вдыхание производится, например, в ритме 7.

• Вдыхание — 7
• Удержание воздуха — 7
• Выдыхание — 7
• Пустые легкие — 7

В самом начале делаются только три или четыре полных вдоха, ведь голова будет поворачиваться, и Вы почувствуете, что разделились. Дальше сделайте до двадцати одного полного вдоха, но не больше.

Это упражнение должно делаться ежедневно утром или в полдень, но не после захода солнца.

Физическую регенерацию благодаря ускорению удаления токсинов; облегчение и устранение целлюлита; интенсификация жизненной силы и нагрузки эфирного двойника; умиротворение астрального тела и ментальный покой, способный проявляться поначалу в желании спать.

Какие навыки понадобятся Вам на пути к чистому сознанию?

Наблюдение — это способность осознавать окружающее без искажения восприятия. Этот навык включает в себя внимание к деталям в текущем моменте. Важно отметить, что наблюдение должно происходить без суждений и интерпретаций. Оно помогает освобождать разум от навязчивых мыслей и вернуть внимание к тому, что происходит прямо сейчас.

Описание подразумевает «называние» того, что мы наблюдаем, но здесь важно придерживаться фактов. Например, вместо «Солнце ярко светит», лучше сказать «Солнце сегодня светит», избегая оценок и эмоций. Эта техника помогает нам более точно воспринимать реальность и сформировать более устойчивую связь с тем, что происходит вокруг.

Участие — это активное вовлечение в тот момент, в котором мы находимся, будь то общение с людьми или выполнение физических действий. Это практическая реализация осознания, где внимание направлено на взаимодействие с окружающим миром. Например, при разговоре с другом задерживайте внимание на его словах, а не позволяйте разуму бесконечно блуждать. Таким образом, мы можем улучшить качество наших отношений и глубже понимать других.

Безоценочность помогает поддерживать открытость к новому опыту, позволяя нам принимать событие таким, каким оно есть, без навязывания собственных интерпретаций или эмоций. Это создает пространство для самопонимания и уменьшает внутренний конфликт. Например, если кто-то Вас расстраивает, постарайтесь отстраниться и просто наблюдать ситуацию без автоматической реакции.

Однозадачность позволяет нам сосредоточиться на одном деле, существенно повышая его качество и результативность. В современном мире многозадачность расценивается как необходимая, но мысли о параллельной работе лишь отвлекают. Применение однозадачности требует дисциплины, но учит ценить каждый момент и результат каждого действия.

Эффективность — это не только производительность, но и качество выполняемой работы. Совершая действия с полным вниманием и осознанностью, мы значительно уменьшаем количество ошибок.

Одним из основных аспектов осознанности является умение жить «здесь и сейчас». Это состояние позволяет нам наслаждаться моментом, а не беспокоиться о прошлом или будущем.

Примите то же самое положение, которое Вы занимали для выполнения предыдущего упражнения. Вдыхайте тем же самым способом, чтобы хорошо расслабиться.

Представьте себе белый яркий свет, сияющий над Вашей головой и стремящийся снизойти и проникнуть в Вас через макушку.

Выберите ситуацию, которой Вы всецело заняты, особенную проблему. Сосредоточьтесь на входах и выходах данной проблемы, думая лишь о ней и ни о чем ином; не давайте Вашему Ментальному переходить на другую подобную ситуацию или на другую проблему. Как только подход совершен, расслабьтесь. Упражнение закончено.

Делайте это упражнение один раз в день, чередуя его с упражнениями, которые были описаны выше.

Для достижения результатов, необходимо сделать практики частью Вашей жизни. Как интегрировать техники?

Практикуйте внимание к своим ощущениям во время выполнения рутинных дел, таких как мытье посуды или прогулка.

Используйте напоминания на телефоне или стикеры на рабочем столе, чтобы напомнить себе о важности присутствия в настоящем моменте.

Создание новых привычек требует времени. Начните с малого и постепенно увеличивайте продолжительность и сложность практик.

Регулярное ведение дневника поможет Вам отслеживать свой прогресс и углублять понимание самого себя и своих чувств. Таким образом, Вы постепенно будете формировать устойчивую привычку к осознанности.

Полезно периодически пересматривать свои практики. Задайте себе вопросы: чем я могу улучшить свою практику? Какие новые техники могут мне помочь?

Суть осознанности заключается в том, что она затрагивает все аспекты жизни: от работы до личных отношений. Об этом следует помнить.

Научные исследования показывают, что регулярная практика осознанности может значительно снизить уровень стресса, улучшить психическое здоровье и общее состояние организма. Это может проявляться в более низком уровне тревожности, улучшенной концентрации и большем количестве энергии. Разные техники также помогают в снижении или управлении хроническими болями.

Как очистить себя от негатива и стресса?

Наиболее привычной будет солевая ванна (от двух до трех раз в неделю), куда необходимо добавить несколько капель масла лаванды или базилика. Вода должна быть почти прохладной (фактически теплой); ни мыло, ни другие средства для купания не могут быть использованы. Эти омовения можно сопровождать следующими очистительными обрядами; они очень действенны, и те, кто почувствуют в них необходимость, смогут их осуществлять в полной безопасности.

На мебель рядом с ванной или на табурет поставьте маленькое кадило и зажгите в нем немного ладана; затем зажгите свечу ярко-голубого цвета, разместив ее рядом с кадилом; зажегши ладан и свечу, представьте, что Божественная Чистота нисходит и начинает эманацию через ладан и огонь. Из глубины доносится приятная и гармоничная музыка.

Когда ванна наполнена, а соль с каплями масла уже брошены в воду, благословите это, сотворив знамение горизонтально «лежащего» креста над ванной; начинайте данное знамение с Востока, затем проведя к Западу, далее — на Север и завершите на Юге.

Сотворив знамение, скажите: «Во Имя Бога Живого эта сущность благословленна. Аминь».

Затем протяните руки ладонями к воде, чтобы энергии, проходя через кончики пальцев, смогли бы пропитать жидкость.

Затем мы визуализируем белый свет над нашей головой, после чего мы ментально увидим этот свет, нисходящий в голову, шею, облегающий плечи и разделяющийся на два ствола, чтобы снизойти в руки, пройдя в ладони и, пересекши эти последние, создать эманацию над водой.

Когда в нашей визуализации свет сможет достичь уровня плеч, мы увидим, что он становится голубым, сияющим голубизной и одновременно светящимся, и мы возвышенным голосом произнесем следующие слова: «Пусть Божественное Милосердие насытит си воду и очистит все мое существо. Да будет так».

В этот момент мы сможем ощутить мурашки на левом плече. Мы снимаем свои одежды и входим затем в ванну, имея в уме идею «очищения», «осветления».

Оставайтесь в воде около десяти минут, не больше, и выходите оттуда. Выходя, визуализируйте воду, отягченную чернотой, различными темными цветами. Не окунайте руку, чтобы вытащить задвижку и слить воду, сразу, чтобы не касаться этой рукой незримой грязи, которую здесь оставили.

Следовательно, мы оставляем ванну еще наполненной, снова кладя немного ладана на уголь кадила, дабы восстановить окуривание, и не погашая свечу, после чего можем одеться и выйти из ванной комнаты.

Час спустя мы снова проникаем в это помещение и очень быстро окунаем руку в воду, чтобы повернуть задвижку и удалить воду, не забывая омыть затем руки свежей водой из крана. Так мы рискуем поглотить намного меньше эфирных нечистот, которые должны быть уже почти разрушенными в наше отсутствие благодаря ладану и силе пламени, но из соображений безопасности устраняем весь осадок этого происхождения с рук водой из-под крана.

Это купание должно совершаться в случаях, когда мы чувствуем себя отягощенными неприятными контактами и встречами.

Рассмотрим техники, которые влияют на здоровье и иммунитет.

Для этого снова обратимся к книге «Практический учебник ясновидения с использованием магического шара и всех орудий» Эммануэля Орланди ди Казамоцца.

Санскритский смысл горловой чакры «Вишуддхи»: чистота (шуддхи означает «очищать»).

Когда она хорошо пробуждена, это Средоточие трансмутирует нисходящую с верхушки мозга и проходящую через основание носового отверстия жидкость в истинный нектар, эликсир юности, здоровья и долголетия. Без этой трансмутации жидкость становится настоящим ядом, вызывающим физический упадок, клеточное старение и смерть.

В своем эфирном аспекте чакра образует светящийся фиолетовый венчик, видимый снаружи физического тела перед горлом, а его физический эквивалент соединен со щитовидной железой; в своем астральном аспекте оно расположено внутри физического и астрального тела на уровне позвоночного столба за горлом.

Всякое утро, когда Вы глубоко вдыхаете свежий воздух, сделайте привычкой выполнять следующее упражнение: стоя, держа спину прямо, наклоняйте голову, чтобы подбородок оказался как можно ближе к верху груди; затем вращательным движением поверните голову на правую сторону, наклоняя ее, насколько возможно, к правому плечу; левая часть шеи должна быть максимально натянутой.

Затем вращательным движением запрокиньте голову назад, приведя ее медленно на левую сторону, наклонив, насколько возможно, на левое плечо; правая часть шеи должна быть максимально натянутой.

Приведите теперь голову в исходное положение: вперед, наклонив ее к груди. Повторите упражнение, сменив направление движения: вперед, налево, назад, направо и снова вперед.

Делайте это упражнение два или три раза за занятие ежедневно по утрам.

Существует множество ресурсов и проектов по данной теме. Одним из таких проектов является наш Издательский бутик. Уникальность проекта заключается в том, что мы открываем для читателей переводную зарубежную литературу и интересных, талантливых авторов со всего мира, которые работали в таких течениях, как герметизм, алхимия, йога, эзотерика и других. Многие книги впервые опубликованы на русском языке, и глубинные знания и Смыслы, заключенные в них, Вы не сможете найти ни в одном другом источнике.

Если Вы чувствуете отклик к теме саморазвития, переходите к нашему каталогу книг. С любым из этих трансформационных трудов, Вы откроете для себя новые грани духовного восхождения.

https://www.booknets.ru/catalog/books/

Подведем итоги. Внутренний мир меняет Вашу реальность.

Основные выводы и рекомендации по развитию осознанности включают в себя необходимость регулярной практики, открытости, безоценочного подхода и сосредоточенности на настоящем моменте.

В конечном итоге, осознанность является ключом к полноценной и гармоничной жизни. Она помогает нам освободиться от внешних шумов и внутренних конфликтов, обеспечивая глубокое понимание себя и мира вокруг. Это путь к самосознанию, который позволяет нам лучше принимать решения и наслаждаться каждым моментом жизни.

С любовью,
Издательский бутик «Книжные Сети»